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    2. 別再用最貴的護(hù)膚品,熬最晚的夜!
      2018-03-25 06:50:40 來源: 新華網(wǎng)
      關(guān)注新華網(wǎng)
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      圖集

      近日,

      一句口號(hào)可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò),

      ——“用最貴的護(hù)膚品,

      熬最晚的夜?!?/p>


      不想睡!

      更睡不著!

      睡個(gè)好覺,

      怎么成了“奢侈品”?

      ?

      據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,

      全球成年人中,

      超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題,

      1/4的成年人有失眠問題,

      1/5的人打鼾。

      睡不夠、睡得淺,

      如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。

      自媒體人、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差。

      ?

      其實(shí)有很多人,

      都沒有把失眠當(dāng)做一回事,

      越晚睡,

      越舍不得睡,

      久而久之,

      自己都習(xí)慣了。

      ?

      可是,

      長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、

      抑郁焦慮等心理疾病,

      以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、

      心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

      根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類,

      外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種,

      睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

      一般年輕人,

      容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙,

      而中老年,

      主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

      ?

      也有人說,

      “我雖然睡得晚,

      但我睡得好?!?/p>

      那么,

      睡眠質(zhì)量好壞,

      究竟如何判斷?

      專家介紹,

      人的睡眠過程分為:

      做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠,

      而不做夢(mèng)的睡眠又分為:

      深睡眠和淺睡眠。

      評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞,

      有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn),

      一是深睡眠是不是足夠多,

      二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。

      ?

      其實(shí),

      即便你確實(shí)存在睡眠障礙,

      也不必?fù)?dān)心,

      幾個(gè)小tip,

      就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量。

      ?

      首先,

      別想太多,別想太多,別想太多,

      重要的事情說三遍。

      專家分析,

      睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)。

      比如,

      壓力大、緊張焦慮。

      所以,

      一定要調(diào)整心情,放松心態(tài),

      養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

      ?

      其次,

      養(yǎng)成有規(guī)律的作息,

      節(jié)假日也不要例外。

      天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點(diǎn),

      12點(diǎn)之前,

      自然敲不開你的門。

      ?

      要注意改善睡眠環(huán)境,

      屋子要靜,

      光線要暗,

      冷暖適宜,

      床鋪不要太硬。

      ?

      在飲食上,

      睡前6小時(shí)忌咖啡因,

      包括:咖啡、可樂、茶和巧克力。

      晚餐不要吃太飽。

      ?

      白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),

      與太陽(yáng)say hello。

      ?

      睡前一小時(shí),

      就讓你的手機(jī)和大腦都休息一會(huì)吧,

      聽聽音樂,

      看看書。

      清空自己。

      簡(jiǎn)單點(diǎn),

      再簡(jiǎn)單點(diǎn)。

      我們一起努力,

      放下瑣事,

      就專心睡一個(gè)覺,

      醒來后,

      一切都是新的,

      閃著光,

      我們?yōu)橹賷^斗。

      (作者:郝斐然 綜合:新華網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)、中國(guó)新聞網(wǎng)等,圖片來自視覺中國(guó))

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      【糾錯(cuò)】 責(zé)任編輯: 徐海知
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